عصير بالموز والكاكاو والصويا اللذيذ
يكفي لشخص.
وقت التحضير: 5 دقائق.
الوقت الإجمالي: ساعه (بما في ذلك وقت التجميد).
المقادير
موزه
نصف كوب من التوفو السائل
نصف كوب من حليب الصويا
2 ملعقة طعام من بودرة الكاكاو غير المُحلّاه
ملعقة طعام من العسل
طريقة التحضير
يُقطّع الموز إلى شرائح ثم يُوضع في الجماده. ثم يُخلط التوفو و الكاكاو و العسل في الخلاط جيداً. ثم تُضاف شرائح الموز أثناء عمل الخلاط و يُخلط العصير جيداً حتى يُهرس الموز
معلومات غذائية
تحتوي كل حصة على:340 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون و0 ملغ من الكولسترول و 60 غراما من الكربوهيدرات و 17 غراما من البروتين و 10 غرامات من الألياف و121ملغ من الصوديوم و749 ملغ من البوتاسيوم.
القيمة الغذائيه:المغنيسيوم(29٪ من القيمة اليومية) والبوتاسيوم(21٪ من القيمة اليومية) والحديد (20٪من القيمة اليومية) وفيتامين (أ)وفيتامين سي (15٪من القيمة اليومية)
حصص الكربوهيدرات: 3
البدائل: حبة ونصف فاكهه و نصف من الحليب قليل الدسم و 1 ونصف من الكربوهيدرات الأخرى و 1 من اللحوم ذات الدهون المتوسطه
يكفي لشخص.
وقت التحضير: 5 دقائق.
الوقت الإجمالي: ساعه (بما في ذلك وقت التجميد).
المقادير
موزه
نصف كوب من التوفو السائل
نصف كوب من حليب الصويا
2 ملعقة طعام من بودرة الكاكاو غير المُحلّاه
ملعقة طعام من العسل
طريقة التحضير
يُقطّع الموز إلى شرائح ثم يُوضع في الجماده. ثم يُخلط التوفو و الكاكاو و العسل في الخلاط جيداً. ثم تُضاف شرائح الموز أثناء عمل الخلاط و يُخلط العصير جيداً حتى يُهرس الموز
معلومات غذائية
تحتوي كل حصة على:340 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون و0 ملغ من الكولسترول و 60 غراما من الكربوهيدرات و 17 غراما من البروتين و 10 غرامات من الألياف و121ملغ من الصوديوم و749 ملغ من البوتاسيوم.
القيمة الغذائيه:المغنيسيوم(29٪ من القيمة اليومية) والبوتاسيوم(21٪ من القيمة اليومية) والحديد (20٪من القيمة اليومية) وفيتامين (أ)وفيتامين سي (15٪من القيمة اليومية)
حصص الكربوهيدرات: 3
البدائل: حبة ونصف فاكهه و نصف من الحليب قليل الدسم و 1 ونصف من الكربوهيدرات الأخرى و 1 من اللحوم ذات الدهون المتوسطه
0 التعليقات:
إرسال تعليق